3 Cara Berpikiiran Positif

Apa pembebasan untuk menyadari bahwa "suara di kepala saya" tidak siapa saya. Siapa aku kemudian? Orang yang melihat bahwa.

~ Eckhart Tolle

Kita semua menjalani kehidupan yang sibuk. Dalam dunia sekarang ini, seolah-olah itu adalah lencana kehormatan. Selalu bergegas ke hal berikutnya. Bekerja terlambat untuk memenuhi tenggat waktu untuk menyenangkan bos atau klien. Mengemudi dari latihan sepak bola satu anak ke yang lain.

Dengan semua kesibukan yang mengisi hari-hari kita, minggu dan bulan, ruang mental kita mulai mengisi secara bersamaan. pemikiran internal yang mulai menumpuk debu mengumpulkan tinggi. Stres dan kecemasan mulai terbentuk, akhirnya, melampaui ke dunia luar kita. hari kita menjadi lebih sibuk dengan stres dan kecemasan berlapis-lapis di atas.

Hal ini terutama berlaku selama masa perjuangan pribadi. ruang mental kita menjadi begitu berantakan dengan pikiran realitas, ditaburi dengan fiktif dalam-ocehan yang sering kita merasa sulit untuk menguraikan antara keduanya.

Ketika saya dan istri saya memutuskan untuk menjual bisnis kami dari tiga tahun, itu menempatkan kami dalam posisi yang tidak begitu diinginkan finansial. Seperti kita menemukan diri kita berjuang, aku, bahkan tanpa mengetahui, menyerahkan kunci dari dunia luar saya untuk ego berceloteh dalam dunia saya.

Terjebak di Masa Lalu

Alih-alih menemukan cara untuk bergerak maju, saya membeku. Saya berpikir tentang semua keputusan yang kami buat selama tiga tahun terakhir. Aku menunjuk jari dan ditempatkan menyalahkan. Aku terjebak di masa lalu yang ingin menghidupkan kembali, berharap untuk mengubahnya.

Saya berpikir tentang hal-hal yang kita harus atau tidak harus dilakukan. Aku berpikir tentang bagaimana keluarga kami tidak akan berada dalam posisi kita menemukan diri kita kalau saja kita melakukan ini bukan itu.

Saya mendorong off menerima dan memiliki realitas di mana kita hidup. Aku tidak ingin merasa gagal. ego saya adalah total kontrol, dan itu membawaku ke lubang kelinci yang tidak perlu dari pengalaman fiktif.

Semakin saya menyerah untuk dialog batin saya, kekacauan lebih mental mengumpulkan. Karena ini mulai menumpuk, aku bisa melihat dan merasakan stres dan kecemasan merambat naik sekitar sudut.

Itu sampai ke titik di mana dialog batin saya melampaui dunia luar saya. Rasa sakit dan kegelapan pun terjadi. Hubungan menjadi beracun. Aku mulai menyakiti orang yang saya cintai dan dihargai paling.

Kemudian, untuk sepersekian detik, aku melihat bagaimana tidak sehat saya menjadi, baik secara emosional dan fisik, dan berapa banyak sakit saya menyebabkan orang-orang di sekitar saya. Untuk sepersekian detik saya mendengar dialog yang terjadi di kepala saya; suara menggunakan kata-kata memberi makan serigala jahat.

Aku tahu aku harus melakukan sesuatu.

Merawat Sendiri

Saya membuat keputusan, sumpah pada kenyataannya, dan berkomitmen untuk menjadi disengaja tentang diri saya pertumbuhan. Aku harus menemukan kembali siapa aku. Saya harus membangun kembali nilai-nilai saya. Aku harus kembali ke cara saya ingin merasa. Saya harus menjaga diri terlebih dahulu untuk memberikan diri saya yang terbaik kepada orang lain.

Dalam rangka untuk mencapai setiap bagian dari ini, saya harus mulai dengan decluttering ruang mental saya. Saya kepala obrolan mengaburkan lensa di mana saya melihat dunia. Aku harus menemukan cara untuk menghilangkan kekacauan dan membuat ruang untuk kehadiran dan kebenaran.

Berikut adalah tiga yang pernah begitu sederhana, tapi dasar, cara untuk declutter ruang mental Anda:

1. Baca

Seperti aku ingin menemukan pelarian, apa yang saya butuhkan paling adalah koneksi dan perspektif. Escaping hanyalah menekan rasa sakit, yang memungkinkan untuk bernanah dan berubah menjadi sesuatu yang jauh lebih besar dari apa yang sudah itu.

Ketika Anda mampu mengenali perasaan dari ingin melarikan diri, menggunakannya sebagai batu loncatan menuju pertumbuhan diri dan reinvention.

Reading terhubung saya untuk kekuatan cerita pribadi dan memancarkan cahaya pada perspektif. Itu membuat saya melihat hal yang sangat yang membuat saya sakit seperti sedikit berbeda. Lensa di mana saya melihat dunia berubah, dan pergeseran dalam pola pikir terjadi.

2. Renungkanlah

Meditasi tidak harus duduk di lantai dengan punggung lurus dan tangan di lutut sambil berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Sekuat ini telah bagi saya, meditasi dapat sesederhana menemukan sukacita dalam tenang - ruang menemukan dalam hari Anda akan bosan dan masih. Ini menemukan kesendirian.

Praktik-praktik ini memungkinkan kesibukan kehidupan sehari-hari untuk memperlambat - untuk menjadi lebih hadir dengan saat ini dan menjadi satu dengan diri kita sendiri. Ini menemukan keutuhan dan hubungan dengan diri kita sendiri.

3. Menulis

Menulis telah menjadi doa yang dijawab. Ini adalah bentuk paling murni dari rilis. Ini dump kota dan amal dengan pikiran bahwa kekacauan ruang mental Anda. Menulis sepenuh hati dalam jurnal memegang kunci untuk penemuan pribadi Anda tidak bisa bahkan membayangkan.

Membiarkan segalanya untuk lulus dari obrolan kepala egois saya untuk jari-jari saya dan ke kertas telah menjadi dasar untuk diri saya pertumbuhan. Ketika saya tidak menulis, saya perhatikan. Perasaan kesibukan dan kecemasan mulai merayap lagi.

Decluttering ruang mental Anda mengungkapkan kebenaran yang duduk di dalam diri Anda, sering kali terkubur di bawah yang tidak perlu. Sebagai kebenaran Anda muncul dan Anda mulai hidup melalui itu rasa ringan mengambil alih. Makna dan terjadi tujuan.

dunia batin kita sering hal yang akan diabaikan, meskipun itu hal yang sangat memberi makan dunia luar kita. Seperti yang mungkin Anda melihat declutter harta fisik Anda, berhenti sejenak dan memperhatikan dialog batin Anda. Mungkin, mungkin saja, tugas berikutnya adalah decluttering kekacauan mental Anda.

Bagaimana Saya Mengatasi Kecemasan Sosial

Anda tidak akan terlalu khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda jika Anda menyadari betapa jarang mereka lakukan.

~ Eleanor Roosevelt

Aku selalu malu. Aku sudah terbiasa dipanggil Ibuku menceritakan kisah saya menyembunyikan wajah-Ku setiap kali kita memiliki perusahaan ketika aku hanya balita wee "yang tenang." - Balita yang, melalui membangun genetik dan mungkin penyejuk sosial, bertindak naluri untuk menutupi dan menyembunyikan diri.

Saat aku tumbuh, begitu pula kecemasan saya. Dari kepolosan masa kecil saya, saya berubah menjadi seorang pemuda yang lebih reseptif, sensitif. Ini adalah kondisi optimum untuk kecemasan tumbuh, seperti kehangatan dan kelembaban untuk bakteri.

kakakku bar-mitzvah terkena dan mungkin berlebihan kecemasan saya. Seperti diwajibkan oleh tradisi dan harapan, saya sendiri sembilan tahun turun ke panggung untuk memberikan kakak dan adik pidato.

Pidato itu diterima dengan baik, tapi saraf saya tertawa secara bertahap beralih ke menangis, situasi terlalu berlebihan untuk jiwa kecilku cemas. Saya sekali lagi turun ke menyembunyikan wajah saya - lengan kakakku perisai terhadap saraf dan malu aku merasa melihat ke kerumunan.

Episode itu tertawa off oleh mereka yang hadir, meletakkan rasa malu saya dan pemuda. Tapi saat aku tumbuh dewasa, dengan rambut yang tumbuh di mana sekali tidak dan otot mulai muncul, di dalam aku masih ini pemalu, anak takut sembilan.

Rising Tide of Anxiety

Sebagai kebudayaan laki-laki mulai menyelimuti sekolah saya - anak menjadi tertarik pada anak perempuan dan olok-olok diadopsi sebagai bahasa resmi baru - aku merasa seperti aku tenggelam dalam pasang naik kecemasan.

Dengan mellow, sifat tenang saya, saya merasa semakin terisolasi dari orang-orang. Aku merasa seperti seorang anak dalam kelompok orang dewasa. Dikonsumsi oleh kecemasan saya, saya akan berpikir orang-orang menilai saya:

"Dia tenang"

"Dia tidak lucu"

Atau terburuk dari semua "Dia membosankan"

Tidak mampu menunjukkan padaku nyata di sekolah atau menjadi orang berada di rumah, di mana saya cukup beruntung untuk merasa nyaman, menjadi semakin frustasi.

Saya membuat kebiasaan mencari hiburan di sebuah bilik toilet. Peningkatan jumlah istirahat saya kali sedang dihabiskan sendirian, aman di sel isolasi saya. Ada aku tak berwajah, mampu mengambil istirahat dari tekanan saya rasakan saat bersosialisasi, tidak harus melakukan.

Waktu bergerak cepat, pikiran saya diduduki pada blunder sosial saya baru-baru ini. Aku kesal pada diriku sendiri karena bergumam kata-kata saya di kelas sejarah atau hanya kemudian memikirkan respons cerdas ketika gadis saya suka berbicara kepada saya.

Mencari Quick Fix

Dalam upaya untuk memperbaiki situasi, saya memberikan terapi perilaku kognitif dan lebih standar konseling dicoba.

Ketika kedua konselor menyarankan bahwa satu-satunya cara saya bisa membuat kemajuan nyata adalah melalui terapi pemaparan, saya memutuskan bahwa konseling tidak bagi saya. Saya ingin memperbaiki cepat, solusi tidak ada rasa sakit, tidak ada upaya. terapi pemaparan ini tampak belakang untuk saya - jika saya bisa melakukannya, saya hanya akan melakukannya. Saya tidak akan duduk di kursi ini!

Alasan aku tidak bisa pergi keluar dan menjadi lebih percaya diri justru mengapa aku tidak bisa pergi keluar dan menjadi lebih percaya diri! Saya berharap untuk mengatasi rasa takut saya laba-laba, tapi aku tidak akan membiarkan merangkak tarantula di wajah saya untuk mencapai ini!

Kedua konselor yang tentu saja benar. Yang saya butuhkan untuk menghadapi masalah saya kepala-on, jika tidak mereka akan terus bercokol dan akhirnya menjadi tak tersembuhkan. Aku menyadari bahwa aku menjadi lumpuh oleh kecemasan sosial saya. Mereka mengendalikan setiap keputusan saya dan berjalan hidup saya, saya anjing, kecemasan sosial adalah tali saya, dan itu ketat di leher saya.

Saya menyadari ada dua hal utama yang menghambat saya. Saya menemukan bahwa hal-hal ini hanya isapan jempol dari imajinasi saya! Ini telah memungkinkan saya untuk akhirnya melonggarkan tali itu, pegangan kecemasan sosial pada diri saya begitu lama.

1. Tidak Semua Diam Canggung Apakah Karena Me

Percakapan adalah, setidaknya, dua arah jalan. Benar-benar memahami ini memungkinkan saya untuk mengambil tekanan off - membiarkan diriku santai sedikit.

Aku kadang-kadang benar-benar menikmati berbicara dengan orang! Jika hal-hal pergi basi dan mulai merasa sedikit canggung, saya menerima ini bukan hanya ke saya. Orang lain tidak menilai saya atau berpikir aku membosankan. Aku hanya bisa menjadi diriku sendiri dan berhenti khawatir begitu banyak.

2. No One Cares

Penemuan ini khususnya telah sangat membebaskan bagi saya. Ada sesuatu arogan dalam pola pikir saya telah mengembangkan, bahwa orang-orang telah saya dalam pikiran mereka terus-menerus, peduli apa aku tampak seperti, meneliti setiap kata saya berbicara.

Jika saya tidak menghabiskan waktu saya memeriksa orang lain setiap tindakan, kenapa orang lain akan melakukannya untuk saya? Tidak ada yang menilai saya.

Aku bebas dari beban ini. Daripada menghabiskan waktu saya mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang lain tentang saya, saya bisa menghabiskan waktu pada benar-benar hidup, bukan hanya bertahan hidup, menginjak hati-hati melalui ladang ranjau imajiner ini malu dan penghakiman.

Ketika saya mulai menyadari proses berpikir saya yang tidak rasional, saya bisa mulai menghadapi ketakutan saya.

Cukup Hidup

Saya sekarang secara sukarela bersosialisasi, sesuatu yang saya digunakan untuk secara aktif menghindari. Sementara aku masih merasa menakutkan, seperti banyak, saya menyadari itu lebih penting untuk benar-benar hidup, bukan hanya bertahan hidup.

Aku masih satu tenang, tapi sekarang saya bisa berbicara dengan orang-orang tanpa perasaan hati saya seolah-olah itu akan meledak. Saya bermimpi jauh lebih besar daripada yang pernah saya lakukan. Bebas dari jaket lurus itu kecemasan sosial saya, hidup saya telah membuka peluang jauh lebih menarik dan lebih lengkap.

Di mana saya pernah akan melamar pekerjaan yang akan membatasi interaksi dan tidak berpartisipasi dalam klub, saya sekarang memiliki amunisi untuk mengalahkan setan ini setiap kali mereka belakang kepala mereka jelek.

Di mana saya pernah tinggal tidak terlihat, saya sekarang berusaha untuk hanya hidup.